śniadanie 2

[...] płatki owsiane 50g jaja kurze całe ( 3 jaja ) 180g śliwki suszone 10g orzechy włoskie 10g rodzynki suszone 10g dżem wiśniowy Sante z fruktozą 20g //Dobre śniadanie, ale troche mało kalorii Posiłek 2, godzina 10:00 -------------------------------------------- chleb żytni razowy 120g masło roślinne zwykłe 10g polędwica [...]

Jeśli brakuje Cie białka w diecie - to jak najbardziej Dni treingowe Białko 35g rano do śniadania, albo na 2 sniadanie Po treningu 5 g kreatyny, jakieś 20-30 min po przyjęciu kreatyny białko 35g Dni nietreningowe Rano na czczo - 5g kreatyny Białko 35g rano do śniadania, albo na 2 sniadanie - jeśli masz wieksze braki Na noc białko 35g

1 Bialko to bialko roznicy w dzialaniu i tak nie zauwazysz jedynie w smaku i rozpuszczalnosci.Pod wzgledem cena/jakosc proponuje bialko vita-fit Treca dostepne na sfd.Cena i smak super 2. Wedlug brakow w diecie np. na sniadanie zamiast jajek pijesz bialko z oliwa +wegle. Zawsze po treningu mozesz wypic 30g bialka+banan 4. tak lub zmniejszyl je do [...]

ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s 1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac [...]

Odżywiam się raczej normalnie. Śniadanie: najczęściej 2 bułki z serem/szynka i jogurt. 2 śniadanie: 1 bułka z jakimś dodatkiem. Obiad: Najczęściej coś standardowego, często makarony, fasolki po bretońsku. Podwieczorek: Jakiś owoc, często banan Kolacja: jogurt. Niestety oprócz tego mam zwyczaj podjadania przeróżnych słodyczy, co tez jest problemem, [...]

[...] - czego nie wrzucę do niego to spalone w mig. NIby kcal dołożone, ale zdanie "jestem głodna" jest u mnie wpisane już chyba na stałe %-) Tak jak u Megan napisałam, jedynie śniadanie jest mnie w stanie nasycić na trochę, a później ssanie w żołądku, no i przed samym treningiem nie jestem tak głodna, bo jak się opiję suplementami i wodą itp to [...]

W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]

Ja też od 2 lat dzień w dzień jem omleta lub placuszki na śniadanie i mi sie nie nudzi ;-) Czekam na ten sam tekst co Ty sforcia i odpowiem tak samo |-)

Przeważnie staram się jeść 4 duże posiłki dziennie czyli śniadanie obiad i 2 obiadokolacje, a między nimi coś przegryźć typu jogurt,ryż,płatki owsiane. Dodam że każdy dzień kończe shake'iem (mutant massem) Śniadanie to przeważnie jajecznica z rana i pierś z indyka w szkole lub ryż z kurczakiem, a reszta sie zmienia codziennie. Nie mam [...]

dzisiaj np. zjadłem; śniadanie; pączek 2x, płatki kukurydziane z mlekiem,2bułki z serem topionym 2 śniadanie: jabłko, 20 dkg słodyczy,bułka z serem żółtym obiad; 2x nalesniki (z twarogiem i dżemem)zupa jarzynowa kolacja:2x bułki z serem topionym, 2 szklanki mleka czym tu jeszcze urozmaicić? moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 3120 Zmieniony [...]

chodzisz spać o 19? wątpię więc posiłek jest ok 1) liczysz białko roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak [...]

No więc tak jak pisałem ważę ok 77kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Od lipca będę trenował na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową, wyszło mi ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane [...]

Witamy trochę roboty jest przed Tobą ;-) dobrze wiem, będzie to okrągła i tłusta robota. napisz jak wygląda Twój obecny jadłospis ? jaki tryb życia prowadzisz - aktywność? Tryb: siedzę przed kompem w pracy średnio 9-12h /5dni w tygodniu W chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś [...]

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]

Slowo wstepne - 3 dni w tygodniu jesli chcesz budowac cale cialo -to minimum socjalne, bardziej utrzymanie, srednio z masa, ale idzie. Da sie, tyle ze dlugo. Ostatnio pod fighterow ulozona zostala ciekawa koncepcja. 1. Dzien pull 2. Dzien push 3. Cale cialo lub 1. Gora ciala 2. Dol ciala 3. Cale cialo Mysle ze to dobre plany dla ciebie ktore [...]

[...] tu przedstawić swoją dietę (taką nie za drogą...). Oto ona: 7-8h: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml) 10-11h: 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra herbaty 13-14h: Obiad: Zupa + drugie danie (mięsko + ryż biały) 100g 16-17h: [...]

[...] ze swoim organizmem, czeka cię sporo pracy nad naprawieniem szkód, jakie sobie wyrządziłaś. Jak już obliques napisała, to, co wpisałaś powyżej jako swoje "menu" woła o pomstę do nieba (zwlaszcza śniadanie) i jedząc w ten sposób, będziesz tylko pogłębiać swoje problemy zdrowotne. I szczerze powiedziawszy, ja tam 1800kcal nie widzę

[...] nie nadążam kupować nowych w których czuję się komfortowo. Myślę żeby zmniejszyć ilość kalorii do 1500? A może to wina węglowodanów? Chociaż nie jem ich aż tak dużo. Na śniadanie płatki i owoce, potem 3-4 sucharki w pracy reszta głównie z warzyw (odstawiłam kaszę, ryż itp - zamiast tego np fasola lub soczewica). Na mniejszej ilości węgli [...]

[...] dziennie. Trzymam się 1800kcal. Co prawda, był okres intensywniejszej pracy na 3 zmiany, kiedy to nie buyło czasu ani ćwiczyć, ani jeść. Ale teraz już o siebie dbam. Na śniadanie jem najczęściej 4 łyżki płatków owsianych (czasem zastępując je kaszą kukurydzianą lub płatkami ryżowymi z dodatkiem otrąb), gotując je na odrobinie mleka z wodą, [...]

TYDZIEN VII 44- DNT-21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2,3 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor 4 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor, maslo orzechowe 5. Krewetki, fasola szparagowa zolta, maslo orzechowe [...]